źródła białka

tak 3x by zaliczyc 1 serie Nie zastanawiaj sie pierwszy tydzien Dukana to jedzenie samego bialka tylko i wylaczeni, - dieta nastawiona na mae kalorie i odwodnienie, pozniej dochodza warzywa do tego itd.... Generalnie nic nowego wszystko sprowadza sie zawsze do tego samego jesz bialko, dodane tluszcze i warzywa jako zrodla wegli. To jest [...]

[...] sztanga jest na pierwszym miejscu, maszyny zostaw dla leszczy. Co do jedzenia, to powiem Ci tylko że przy takim typie budowy wciągaj ile się da. Wszystko i tak załatwią hormony tarczycy Pamiętaj jednak o podstawach zdrowego żywienia mimo wszystko. Czyli czyste źródła białka i tłuszcze. Na ww nie dawałbym żadnych ograniczeń przy takiej budowie.

Zbyt malo warzyw, urozmaicaj bardziej zrodla bialka, brak zrodla jednonienasyconych kwasow tluszczowych, orzechy jako glowne zrodlo tluszczy to za malo. Podaj jeszcze btw i ile kcal dodales do zapotrzebowania.

[...] roślinne utwardzane są niezdrowe bardzo. posiłek 2 (po treningu) koktajl białkowy białko:39g tłuszcze:5g ww:45g kcal: 395 tutaj daj jakieś białko z mięsa i warzywa oraz źródła zdrowego tłuszczu roślinnego posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Pomidor 50 Papryka czerwona 50 Sałata 30 Oliwa z oliwek 10 białko:44g tłuszcze:13g ww:3g [...]

[...] chyba więcej niż 50g nie ) -Maślanka 500g (jakiś owocowy smak) maślanka jako dodatek raczej traktuj, bułkę zamień na ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, dodaj pełnowartościowe białko, dodaj warzyw, dodaj zdrowych tłuszczy 4. obiad 14:00-15:00 -Zupa jarzynowa 400ml (chciałem dać rosół ale nie było w tablicach a ja się [...]

"Wazne zeby zamienial dane zrodla weglowodanow, bialka i tluszczy na inne." nie rozumiem ? ;)

Jak najbardziej mozesz. Ciagle tego samego nie bedziesz jadl. Wazne zeby zamienial dane zrodla weglowodanow, bialka i tluszczy na inne.

[...] Proponuje ułozyć jeden max dwa zestawy treningowe a nie trzy. Musisz zadbać o odżywianie i regeneracje. Co do odżywiania: Śniadanie: Nie ma źródła białka. 2 Śniadanie: Ser biały to średni pomysł w ciągu dnia, długo się wchłania, nie ma źródła tłuszczy, możesz przegryzać orzechy np. Obiad: Nie "lub" [...]

[...] do płatków owsianych i tym samym urozmaicisz sobie śniadanie. Co do warzyw to fasola, soczewica, groch i groszek licz do bilansu, są to rośliny strączkowe które maja dobre źródła białka. Z marchwią nie przesadzaj - oczywiscie gotowoną. Warzywa bulwiaste po gotowaniu mają większe ig. 1. Nie stoduj żadnych pasów. 2. Jesli uwazasz, ze dla ciebie [...]

[...] bo to syf jest wysoko przetworzone jedzenie. Przerzuć się na płatki owsiane. Do tego mleka mogłaś dodać porcję odzywki białkowej, bo bez niej nie masz pełnowartościowego źródła białka w diecie. Jestem zdania, że na śniadanie i tak najlepsze są jajka. To prawie idealne źródło aminokwasów dla człowieka tych batoników też nie używaj Reszta [...]

[...] jeżeli już to tyle ile Ci brakuje białka i węglowodanów w danym posiłku 10:35 Chleb Ser zolty Szynka chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szybkę wywal, ser żółty tak samo, daj mięso/rybę, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 13:30 Tu jest problem ,poniewaz codziennie do 15;30 szkola i nie wiem co w takim [...]

Jakie inne źródła masz na myśli? Warzyw nie podałem ale oczywiście w każdym posiłku są, dla mnie to oczywiste:P I tak zrezygnowałem z low carb, jestem aktualnie na normalnej na masie. Ale ile białka byś mi dał na kg masy? 2,2 zwierzęcego mam aktualnie, czy to ok?

Jezeli nie masz innego zrodla bialka to ok, ale w przypadku gdy mozesz zjesc wolowine, piers czy rybe to bym sie nie zastanawial.

W diecie zdecydowanie brakuje warzyw. Staraj sie tez bardziej urozmaicac zrodla bialka. Zastanow sie tez czy w takim wieku trzymanie dosc rygorystycznych diet i trening silowy jest dla Ciebie odpowiedni.

[...] od proporcji składników...rzuca się w oczy trochę dużo nabiału...Też kiedyś miałem ten problem i uwierz mi, ze z nabiałem rpzesadzac nie należy. Ogólnie brakuje ci też źródła zdrowych tłuszczy, co na redukcji jest bardzo ważne-przydała by się np. garść jakichś migdałów w ostatnim, czy przedostatnim posiłku. I abyś jadł najlepiej 2g białka [...]

Po pierwsze ten majonez wywal ! Mozna zastapic jakims jogurtem doprawionym. Druga sprawa, to jak organizm reaguje, na takie ilosci bialka ? Mi sie osobiscie nie podoba ta dieta, bo jest strasznie monotonna. Ostatnio czytalem opis redukcji, gdzie chlopak jadl masowo piersi z kurczaka i doprowadzilo to do fatalnych w skutkacj nastepstw zdrowotnych. [...]

omega rano przed treningiem dodaj warzyw,oliwy po treningu mieso z ryzem/kasza... na kolacje ser z warzywami i oliwa mleka nie traktuj jako zrodla bialka oliwa EXTRA VIRGINE bierz najtansza z lidla czy biedronki i stosuj wedle brakow w diecie cos tam malo masz bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-17 10:40:36

"NIBY" DIETA 8-00 płatki owsiane + łyzkę otrębów pszennych (Mleko + woda ) BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA/TŁUSZCZY I WARZYW 12-00 dwie kromki czarnego pieczywa + 2plastry chudego białego sera PIECZYWO WYWAL,DAJ WIECEJ TEGO SERA DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I DAJ WARZYWA 16-00 kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo szprotki DAJ TU WĘGLOWODANY O [...]

Dieta tragedia. Pierwsza sprawa to źródła białka. W zasadzie to jest ono tylko w jednym posiłku - pierś z kurczaka. Szynki są fatalne, żółte sery jadamy od biedy raczej. Rano powinny być jajka, w ciągu dnia chude mięso lub ryba, wieczorem może być twaróg. Kolejna sprawa to tłuszcze. U Ciebie ich po prostu brak. Źródła zdrowych tłuszczy powinny [...]

[...] 80% to najwyższej jakości czysty koncentrat białek serwatkowych o dużej aktywności anabolicznej, Zawierający wyłącznie białka pochodzenia zwierzęcego, uznawane za najlepsze źródła aminokwasów. Systematycznie stosowane sprzyja syntezie białek ustrojowych oraz blokowaniu katabolizmu mięśniowego, wpływając równocześnie na poprawę pracy układu [...]